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寺岡 千恵子 さんが 2016年7月28日 に登録
5.ジュニアアスリートの1日の食事量

1日に必要な食事の量は、年齢や身長、運動時間などにより変わってきます。

■ 【中学生男子に必要な1日の量】
主食
6枚きりの食パン2枚、ご飯茶碗山盛り2杯、おにぎり1個
主菜
肉・魚・卵・大豆製品などこの中から毎食2種類
  • 肉類:120g、ハム・ウインナー20g
  • 魚:60g(1切れ)
  • 卵:1個
  • 大豆製品:豆腐60g、納豆1パック
副菜
緑黄色野菜、淡色野菜、きのこ類、芋類、海藻類を毎回両手を広げて山盛りに乗るくらいの量
牛乳・乳製品
牛乳コップ2杯、ヨーグルト120g、チーズ1切れ(20g)
果物
毎食、みかん、キウイフルーツなど1個、りんご、グレープフルーツ1/3個

女子は男子の8割くらいの量になります。
高校生は、さらに主食の量を増やして、エネルギーを多くとるようにしましょう。

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