ジャスプ

ジュニアアスリートサポートプログラム

大臀筋は股間節を「伸展」「外旋」「内転」させる筋肉で
・歩行時に蹴り出す・しゃがんだ状態から立ち上がる・立位でのバランスを保つのに
必要な筋肉です。

しっかり鍛えて下半身強化に繋げましょう。

《四股スクワット》

脚をしっかり広げ、膝を外に開きながらお尻を落としましょう。

両手を前で合わせ、上半身を少し前に倒しましょう。

小さくお尻を上下させましょう。

１０回～１５回程繰り返しましょう。

大臀筋トレーニング
プローンダブルレッグリフト
/181
四股スクワット ※現在表示中のトレーニングです
/178
シングルレッグスクワット
/175