頁No:175

臀部:大臀筋トレーニング【シングルレッグスクワット】

Profile photo of 竹原 亮紀
竹原 亮紀 さんが 2015年5月15日 に登録
時間: 01:27
歩行に必要な大臀筋のトレーニングです。

大臀筋は股間節を「伸展」「外旋」「内転」させる筋肉で
・歩行時に蹴り出す・しゃがんだ状態から立ち上がる・立位でのバランスを保つのに
必要な筋肉です。

しっかり鍛えて下半身強化に繋げましょう。

 

《シングルレッグスクワット》

片脚を後ろに引き、上半身を少し前に傾けましょう。

お尻を少し後ろに引いて体を小さく上下させましょう。

膝が左右に傾かないようにつま先の向きに膝を合わせましょう。

上半身が前に行きすぎないように、お尻を少し後ろに引き体重がお尻にかかるようにしましょう。

後ろの足に体重をかけず前に体重をかけましょう。

両脚各10回~15回程繰り返しましょう。

 

大臀筋トレーニング
プローンダブルレッグリフト
/181
四股スクワット
/178
シングルレッグスクワット ※現在表示中のトレーニングです
/175

タグ: ,,,, 


コメントを書く

コメントを投稿するには ログイン して下さい。