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背筋:脊柱起立筋トレーニング【スイミング】

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竹原 亮紀 さんが 2015年5月15日 に登録
時間: 01:10
背骨を支える筋肉のトレーニングです。

脊柱起立筋は体を反らす運動に必要な筋肉です。
また、腹筋と共に体を支えているので
筋力が弱くなると、背骨や腰を支えられなくなり腰痛の原因になります。
しっかり鍛えて故障の無い体作りを目指しましょう。

 

《スイミング》

うつ伏せになり両手を前に伸ばしましょう。

平泳ぎのように両手を後ろに引きながら上体を起こしましょう。

腰の反りが強く出過ぎないこと、脚が持ち上がらないことがポイントです。

上半身の動きを10回~15回程繰り返しましょう。

 

脊柱起立筋トレーニング
対角バックエクステンション
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スイミング ※現在表示中のトレーニングです
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上半身ローテーション
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