ジャスプ

ジュニアアスリートサポートプログラム

トレーニングコーチの梅原淳さんによるバスケットボール【補強編】について公開します。

腰で踏ん張りを利かせる正しい「かまえ」をつくりましょう。

3.正しい構えを身につけるトレーニング
股関節が広がり骨盤の前傾角度が作れるようになりましょう。

①シザース

　★お尻の使い方を覚えるトレーニング　【股で挟む動き】
　　！POINT！膝ではなく、お尻で挟む動きで、出来るだけ脚を外に向けるようにしましょう！！

②ヒップ・リフト

　★お尻の使い方を覚えるトレーニング　【股で挟む動き】
　　！POINT！膝・つま先を外へ捻りながら行うと良いでしょう！！

③スモウ・デッド・リフト

　★力強い腰の落とし方・正しい脚の使い方　【広がりを意識した動き】
　！POINT！背骨からお尻までを床のラインと直角で上下するようにしましょう！！

④フロント・スクワット

　★股関節を深く落とせるようにする為のトレーニング　【股関節の縦の柔軟性が必要になる動き】
　！POINT！上体を真っ直ぐに立てたまま行いましょう！！

⑤オーバー・スプリット・スクワット

　★前足一本でのトレーニング　【走る動作に繋がる動き】
　！POINT！上半身を床と垂直にしましょう！！

4.腰を深く落とせる力を身につけるトレーニング
パフォーマンスを大きく変えることが出来るので、腰を落としていきましょう。

①ゴリラ歩き

　★股関節に負荷をかけるトレーニング　【力強い構えを身につける為の動き】
　！POINT！踵から接着し、膝を上に立てるようにしましょう！！

②四股踏み歩き

　★更に股関節に負荷をかけるトレーニング　【難易度を上げた動き】
　！POINT！上半身が前へ潰れないよう、大きな上下運動を意識しましょう！！

③レッグ・ランジ

　★縦の脚でトレーニング　【走る動き・ランニングジャンプを意識した動き】
　！POINT！出来るだけ高低差をつけて大きく上下するようにしましょう！！

各トレーニングを正しい方法・動きでしっかり行いましょう。

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◆補強編
01.バスケットボール　補強編
02.バスケットボール　補強編
03.バスケットボール　補強編※表示中
04.バスケットボール　補強編
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タグ: バスケットボール,梅原淳,補強トレーニング