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背筋:肩甲骨周囲トレーニング【ウィンギング】

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竹原 亮紀 さんが 2015年5月14日 に登録
時間: 01:09
肩甲骨を動かす筋肉のトレーニングです。

肩甲骨周囲には「僧帽筋」「肩甲拳筋」「菱形筋」「広背筋」などがあり、
腕と連動している肩甲骨を動かしています。
その為、肩甲骨周辺の筋力が弱いと腕を動かす動きが小さくなります。
しっかり鍛えてパフォーマンス力向上へと繋げましょう。

 

《ウィンギング》

肘と肘、手の甲を合わせましょう。

ゆっくりと手を開きながら体よりも後ろに肘を引き込みましょう。

頭の上まで手を伸ばし手の甲を合わせましょう。

腕を先ほどの位置まで下ろしたら顔の前へ腕を戻しましょう。

肘をしっかりと引く事がポイントです。

10回~15回程繰り返しましょう。

 

肩甲骨周囲トレーニング
ラットプルダウン
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ウィンギング ※現在表示中のトレーニングです
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プランクプル
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