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③ウォーミングアップ&クールダウン

Profile photo of 又吉 孝昭
又吉 孝昭 さんが 2018年2月19日 に登録
時間: 02:31

JTサンダース等指導実績があるトレーナーの又吉孝昭さんによるバレーボール【ウォーミングアップ&クールダウン】について公開します。

クールダウンは、練習での疲労を緩和したり筋肉痛を予防するためとても大切です。
練習でよく使われた筋肉をストレッチしておきましょう。


【クールダウン】
★ふくらはぎ周辺のストレッチ

 ・前後に脚を開き両手は壁に当て、壁を押しながらふくらはぎを伸ばします…

★腿の前、大腿四頭筋のストレッチ

 ・片脚を畳んで座り、体を後ろに倒して伸ばします…

★腿の裏、ハムストリングスのストレッチ

 ・開脚して座り、片脚を曲げ、骨盤を立てて体を前に倒して伸ばします…

★お尻、大殿筋のストレッチ

 ・四の字に脚をかけて座り、胸を脛に近づけます…

★棘下筋、小円筋のストレッチ(スリーパーストレッチ)

 ・横向きに寝て、下の腕を曲げて、上側の手を添えて倒していきます…

しっかり伸びている所を意識して行いましょう。



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◆ストレッチ
①ウォーミングアップ&クールダウン
②ウォーミングアップ&クールダウン
③ウォーミングアップ&クールダウン※表示中
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