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中学生編【スプリントドリル①】

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森 奈津子 さんが 2018年1月15日 に登録
時間: 05:06

広島オリンピアプラス陸上部短距離コーチ森奈津子さんによる中学生編【スプリントドリル①】についてご紹介します。

スプリントドリルの『ウォーク』『腿上げ』についてのトレーニング方法です。
股関節や体の軸、両足の拇指球を意識して行いましょう。

★内容★
【スプリントドリル ウォーク】
  正しい脚の運び方を身につける為のトレーニング

1、ウォーク前

 拇指球(親指付け根)で地面を押すようなイメージで行いましょう。

2、腕振りウォーク

 脚と腕の動きのタイミングを合わせるように意識しましょう。

3、ツースキップ

 腕振りでリズムを取りながら行いましょう。

4、トロッティング

 腰を高く保ちながら柔らかく足首を使い、拇指球(親指付け根)で地面を押す様なイメージで行いましょう。

【スプリントドリル 腿上げ】
  地面の反発力を的確に捉える為のトレーニング

1、片足腿上げ

 脚の上げる角度は90度に保つようにしましょう。

2、三歩腿上げ

 リズムよく、メリハリをつけて左右交互に行いましょう。

3、自転車腿上げ

 自転車を漕ぐように脚を回転させ、爪先は上を向くようにしましょう。

4、脚の入れ替え(1歩)

 ふらつかないよう、軸をしっかり保ちましょう。

5、脚の入れ替え(2歩)

 2歩のリズムを刻みながら、スキップにならないように気を付けましょう。

無駄のない効率の良い走りが出来るように頑張りましょう。


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◆中学生編【短距離陸上】
中学生編【はじめに・基本ドリル】
中学生編【スプリントドリル①】※表示中
中学生編【スプリントドリル②】
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