ジャスプ

ジュニアアスリートサポートプログラム

NTT西日本陸上競技部　野中章弘コーチによる、

駅伝・長距離走での走り込み、練習前に行う準備体操の解説です。

 

実演は、NTT西日本陸上競技部　馬場翔大選手。

 

「動きつくり編」は、15のプログラムから成る体操です。

 関節の可動域の拡大や 筋肉に刺激を入れることで、

スムーズで力強いランニングフォームの獲得が期待できます。

 

効率よくウォーミングアップを行い、身体能力の向上を目指しましょう。

 

◆駅伝ウォーミングアップ一覧◆

——————————————

◇体操編 Ⅰ はじめに，（00：48）ジャンプ，（01：24）伸び

（02：05）前屈・後屈，（03：02）体の回旋

 

◇体操編Ⅱ

伸脚，（01：04）伸脚（深），（01：57）肩入れ

（02：45）アキレス腱，（03：39）大股

 

◇体操編Ⅲ

屈伸，（01：17）膝回し，（02：01）手首足首回し，（02：58）全身伸び

 

◇動きつくり編Ⅰ

はじめに，（00：48）肩甲骨の動的ストレッチ①

（02：12）肩甲骨の動的ストレッチ②，（03：11）腹筋のドローイン

（04：14）骨盤のストレッチ

 

◇動きつくり編Ⅱ　

大臀筋・ハムストリングスの刺激 ～スクワット～

（01：28）片足スクワット，（02：25）腸腰筋への刺激

（03：24）中臀筋への刺激，（04：21）内転筋への刺激

（05：17）大臀筋への刺激，（06：26）ハムストリングスへの刺激

（07：28）ふくらはぎへの刺激

 

◇動きつくり編Ⅲ　※現在表示中

足先の運動，（00：46）股関節の動的ストレッチ

（01：39）足の振り上げ動的ストレッチ

——————————————

タグ: ウォーミングアップ,コンディショニング,ストレッチ,体操,野中章弘,長距離,陸上,馬場翔大,駅伝,ＮＴＴ