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02体操編Ⅱ

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野中 章弘 さんが 2017年9月28日 に登録
時間: 04:40

NTT西日本陸上競技部 野中章弘コーチによる、
駅伝・長距離走での走り込み、練習前に行う準備体操の解説です。

 

実演は、NTT西日本陸上競技部 馬場翔大選手

 

「体操編」は、全部で13のプログラムから成り、
3つに分けて、気を付けるポイントを紹介しています。

 

この準備体操を、練習前に行うことで、
体温・筋温を上げ、スムーズな練習への移行、
また故障予防にも繋がります。

手を抜かず しっかり行いましょう。

 

◆駅伝ウォーミングアップ一覧◆
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体操編
はじめに,(00:48)ジャンプ,(01:24)伸び
(02:05)前屈・後屈,(03:02)体の回旋

 

体操編 ※現在表示中
伸脚,(01:04)伸脚(深),(01:57)肩入れ
(02:45)アキレス腱,(03:39)大股

 

体操編
屈伸,(01:17)膝回し,(02:01)手首足首回し,(02:58)全身伸び

 

動きつくり編
はじめに,(00:48)肩甲骨の動的ストレッチ①
(02:12)肩甲骨の動的ストレッチ②,(03:11)腹筋のドローイン
(04:14)骨盤のストレッチ

 

動きつくり編 
大臀筋・ハムストリングスの刺激 ~スクワット~
(01:28)片足スクワット,(02:25)腸腰筋への刺激
(03:24)中臀筋への刺激,(04:21)内転筋への刺激
(05:17)大臀筋への刺激,(06:26)ハムストリングスへの刺激
(07:28)ふくらはぎへの刺激

 

動きつくり編
足先の運動,(00:46)股関節の動的ストレッチ
(01:39)足の振り上げ動的ストレッチ
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